러닝 부상 예방 스트레칭 총정리, 이 순서만 지키면 무릎도 지킨다!! 부상 예방 스트레칭 5분의 비밀 (+러닝 전후 스트레칭, 무릎통증예방 , 동적스트레칭, 정적스트레칭, 종아리스트레칭)
퇴근 후 상쾌하게 러닝을 시작했는데, 며칠 지나니 무릎이나 정강이가 욱신거린 경험 있으신가요? 대부분의 원인은 준비 운동 부족, 즉 러닝 부상 예방 스트레칭을 제대로 하지 않았기 때문입니다. 결론부터 말씀드리면, 러닝 전에는 동적 스트레칭으로 근육을 깨우고, 러닝 후에는 정적 스트레칭으로 근육을 이완시켜야 부상 없이 오래 달릴 수 있어요. 📍 3초 핵심 요약① 러닝 전엔 동적 스트레칭 5분, 러닝 후엔 정적 스트레칭 5분이 기본이에요.② 종아리·햄스트링·고관절 3부위만 챙겨도 무릎 통증의 70% 이상이 예방됩니다.③ 스트레칭 한 동작당 15~30초씩, 무리하지 않는 강도로 진행하세요.④ 통증이 3일 이상 지속되면 스트레칭보다 휴식과 병원 진료가 우선입니다.러닝 부상, 왜 스트레칭 없이는 위험할까요? 러..
2026. 8. 17.
